Berapa Banyak Asupan Vitamin Harian yang Dibutuhkan Tubuh? Cek di Sini!

Berapa Banyak Asupan Vitamin Harian yang Dibutuhkan Tubuh? Cek di Sini!

Menjaga kekuatan tahan tubuh penting dilakukan, khususnya di masa pandemi yang sedang terjadi sekarang. Salah satu caranya adalah dengan mencukupi kebutuhan vitamin harian.

Gagal mencukupi kebutuhan vitamin cocok dosis yang ditentukan sanggup berujung terhadap tubuh yang jadi lemas dan rentan diserang penyakit.

Lantas, berapakah dosis harian yang tepat untuk mencukupi kebutuhan vitamin dalam tubuh? Yuk, simak penjelasannya di bawah ini.

Pentingnya mencukupi kebutuhan vitamin harian Faedah Konsumsi Suplemen yang Penting Diketahui
Vitamin adalah zat gizi penting yang diperlukan tubuh untuk berkembang dan menggerakkan fungsinya dengan normal. Vitamin tergolong mikronutrien, atau zat gizi mikro, yang berarti tubuh memerlukannya dalam jumlah sedikit.

Sayangnya tubuh manusia tidak sanggup memproduksi vitamin sendiri ataupun menaruh cadangannya. Maka berasal dari itu, Anda kudu memperoleh asupan vitamin berasal dari makanan yang kaya bakal zat gizi ini.

Ada banyak macam vitamin untuk menopang faedah tubuh sehingga terjadi dengan normal. Vitamin-vitamin ini umumnya sanggup didapatkan berasal dari makanan “4 sehat 5 sempurna” yang Anda mengkonsumsi tiap-tiap harinya.

Selain mengkonsumsi makanan dengan gizi seimbang, Anda termasuk sanggup memperoleh vitamin berasal dari suplemen vitamin. Berikut kita ulas beberapa vitamin yang sebaiknya Anda mengkonsumsi tiap-tiap hari.

Vitamin A
Vitamin A atau retinol termasuk model vitamin yang sebaiknya Anda dapatkan tiap-tiap hari. Vitamin ini merupakan nutrisi penting untuk menopang penglihatan, pertumbuhan, pemisahan sel, reproduksi, dan faedah kekebalan.

Vitamin A berbentuk antioksidan atau sanggup menjaga sel-sel tubuh Anda berasal dari pengaruh radikal bebas, yang sanggup membuat penyakit jantung, kanker, dan penyakit lainnya.

Anda sanggup memperoleh vitamin A berasal dari makanan seperti: harga utsukushii afc

Keju
Telur
Minyak ikan
Susu dan yoghurt
Hati hewan (ayam atau angsa)
Sayuran berwarna hijau, merah, atau kuning (bayam, wortel, ubi, dan paprika merah)
Buah berwarna kuning (mangga, pepaya, dan aprikot)
Vitamin B1
manfaat pisang

Vitamin B1 atau tiamin menopang tubuh menghasilkan kekuatan berasal dari nutrisi yang Anda dapatkan. Selain itu, vitamin B1 termasuk diperlukan untuk menopang pertumbuhan, perkembangan, dan faedah sel.

Umumnya, vitamin B1 sanggup didapatkan berasal dari makanan. Sebelum menyajikan makanan yang kaya bakal vitamin B1, pastikan Anda tidak memanaskannya amat lama gara-gara sanggup kurangi faedah berasal dari vitamin B1 itu sendiri.

Vitamin B1 sanggup didapatkan berasal dari sumber makanan selanjutnya ini:

Kacang-kacangan
Buah fresh (pisang dan jeruk)
Roti gandum
Hati hewan
Nasi merah
Vitamin B12
Salah satu peran penting berasal dari vitamin B12 atau kobalamin adalah membentuk sel darah merah. Defisiensi atau kekurangan vitamin B12 membuat Anda rentan diserang anemia.

Tak hanya itu, vitamin B12 termasuk menopang metabolisme sel, faedah saraf, memproduksi DNA, dan molekul dalam sel yang mempunyai informasi genetik.

Sumber makanan vitamin B12 tanpa disadari kerap Anda mengkonsumsi tiap-tiap hari, yaitu:

Daging (unggas, sapi, ikan)
Susu
Keju
Telur
Sereal terfortifikasi

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *