Menjaga Kandungan dan Janin Tetap Sehat? Penuhi 5 Zat Gizi Ini Selama Kehamilan

Menjaga Kandungan dan Janin Tetap Sehat? Penuhi 5 Zat Gizi Ini Selama Kehamilan

Selama kehamilan, perlu melindungi pola makan bersama mengonsumsi makanan bergizi supaya Moms dan janin di didalam kandungan selalu sehat.

Tak hanya itu, asupan gizi ibu hamil terhitung wajib terpenuhi bersama baik untuk pertumbuhan dan pertumbuhan janin didalam kandungan.

Nah, selanjutnya sebagian zat gizi yang diperlukan ibu hamil.

1. Zat Besi Cara yang Perlu Dilakukan supaya Janin Sehat

Berguna sekali untuk pembentukan hemoglobin serta pembentukan sel dan jaringan baru.

Kekurangan zat besi sanggup membuat anemia yang berisiko BBLR (Berat Bayi Lahir Rendah), perdarahan, serta kematian ibu hamil dan bayi.

Baca Juga: Ingin Memiliki Anak Cerdas? Kecukupan Zat Gizi Ini Harus Terpenuhi!

Saat hamil, Moms terhitung dianjurkan minum tablet penambah darah dan mengonsumsi banyak variasi makanan sumber zat besi seperti ikan, hati, dan tempe.

Menurut Elizabeth Shaw MS, RDN, CLT, Konsultan Gizi asal San Diego, Amerika Serikat, secangkir edamame (kedelai jepang)—bahan pangan sumber protein—memberikan 40% keperluan zat besi harian ibu hamil.

Pada trimester pertama, asupan zat besi yang Moms butuhkan, jumlahnya sama bersama sebelum akan hamil, yakni 26 mg per hari.

Mulai trimester kedua, barulah kebutuhannya meningkat, yakni bertambah 9 mg/hari di trimester ke dua dan 13 mg/hari di trimester ketiga (AKG 2013).

Baca Juga: [KITCHENESIA.COM] Tale of The ‘Tape’, Why Peuyeum is Hung and Why Most People Cant Tell The Difference

2. Asam Folat klinik kandungan di bekasi

Zat gizi yang terhitung didalam group vitamin B ini diperlukan sekali untuk pembentukan sistem saraf dan sel darah merah.

Kecukupan asam folat sanggup menahan terjadinya anemia dan cacat batang saraf (Neural Tube Defect/NTD), semisal spina bifida (sumsum tulang belakang terbuka).

Moms sanggup memperoleh asam folat lewat mengonsumsi sayuran hijau, semisal, bayam dan kacang-kacangan, terhitung daging, dan telur.

Baca Juga: 7 Tanda Berbahaya pada Kehamilan Ini Tak Boleh Diabaikan

WebMD, web site memuat jurnal medis yang menjadi referensi bagi banyak tenaga medis dan peneliti, menunjukkan di web site resminya bahwa asam folat adalah asupan super untuk ibu hamil.

Asupan asam folat harian ibu hamil yang dianjurkan WebMD adalah sebanyak 400 mcg untuk trimester pertama dan 600 mcg untuk sesudah itu hingga melahirkan.

3. Protein klinik usg terdekat

Dibutuhkan untuk pertumbuhan dan pertumbuhan janin serta melindungi kesehatan ibu hamil.

Selama hamil, Moms membutuhkan tambahan protein sebanyak 20 gr per hari berasal dari keperluan sebelum akan hamil sejumlah 56 g (AKG 2013).

Untuk memenuhi keperluan asupan protein harian, Moms sanggup memilih rutin mengonsumsi ikan, daging, kacang-kacangan, tahu, tempe, dan susu.

 

4. Kalsium

Berperan perlu didalam pertumbuhan tulang dan gigi serta jaringan baru bagi janin.

Yuk Moms, rutin mengonsumsi sayuran hijau seperti brokoli, bok choy, kale, buncis, dan lainnya.

Tak hanya itu, susu, keju, yoghurt, dan kacang-kacang terhitung merupakan bahan makanan sumber kalsium lo Moms.

Asupan kalsium harian ibu hamil adalah 1.300 mg (AKG 2013).

Baca Juga: Hamil Anak Kembar Tinggi Risiko, Lakukan Ini Agar Kehamilan Sehat

 

5. Yodium

Berperan didalam pertumbuhan otak dan sistem saraf bagi janin.

Makanan laut, telur, susu, dan daging merupakan sebagian sumber yodium yang sanggup Moms memilih sebagai menu makan sehari-hari.

Asupan yodium per hari bagi ibu hamil adalah 220 mcg (AKG 2013).

Selain lima zat gizi di atas, sudah pasti ibu hamil terhitung masih membutuhkan zat-zat gizi lainnya.

Selain itu, asupan zat-zat gizi selanjutnya terhitung diperlukan lebih banyak berasal dari sebelum akan hamil.

Akan tetapi, bukan bermakna Moms wajib makan sebanyak dua porsi didalam setiap kali makan.

Memang, kala hamil, Moms wajib makan untuk berdua bersama janin, tetapi bukan bermakna makan dua porsi ya Moms.

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *