Pilih Makanan Berserat Tinggi

Apa yang benar-benar Anda ketahui tentang efek baik dari makanan berserat tinggi? Ada banyak manfaat dari makanan ini dan banyak orang tidak dapat menyebutkan semuanya. Salah satunya adalah bahwa alih-alih memecah dan semua diserap oleh tubuh Anda, serat sebenarnya tetap cukup padat saat bergerak melalui sistem Anda dan karena itu bertindak sebagai pembersih, menghilangkan bahan limbah lainnya dari dinding pencernaan Anda. Makanan berserat tinggi diketahui Makanan Berserat Tinggi memiliki efek positif pada kadar kolesterol. Ada dua jenis kolesterol – baik dan buruk. Kolesterol jahat dapat menyebabkan penyakit jantung karena menghalangi aliran darah ke jantung, sementara yang lain dapat membantu sebaliknya. Jadi rencana terbaik adalah memiliki cukup jenis yang tepat.

Tahukah Anda dari mana kolesterol berasal? Ini dibuat di hati sebagai zat lilin yang akan digunakan tubuh Anda untuk membuat hormon adrenal Member Distributor Agen Flimty Fiber dan seks. Zat seperti lilin ini juga digunakan dalam pembuatan garam empedu dan membantu tubuh memproduksi vitamin D. Tetapi jenis yang salah bisa lebih berbahaya daripada baik. Anda lihat, kolesterol jahat LDL menempel di dalam arteri Anda. Ini akan membuat mereka lengket, dan akhirnya dapat memperlambat atau bahkan menghalangi aliran darah ke jantung Anda, yang menyebabkan penyakit jantung. Kolesterol HDL yang baik, di sisi lain, benar-benar bekerja melalui dan membersihkan arteri, menjaga jantung Anda tetap sehat. National Institutes of Health merekomendasikan kadar HDL di atas 40 mg/DL dan kadar LDL di bawah 130mg/DL.

Bagaimana Anda mendapatkan kadar kolesterol Anda dalam kisaran yang tepat? Jika kadar kolesterol Anda tidak berada di tempat yang seharusnya, memeriksakannya kembali semudah menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda. Dan ini tidak berarti Anda harus makan beberapa salad berdaun hijau ekstra setiap hari, meskipun Anda bisa. Tetapi jika itu bukan gaya Anda, Anda juga dapat menambahkan suplemen serat ke dalam asupan harian Anda. Sebagian besar suplemen di pasaran memiliki serat larut dan tidak larut yang dapat melakukan kedua pekerjaan yang Anda butuhkan – menurunkan kolesterol jahat, dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh Anda. Studi dari mereka yang menggunakan suplemen tersebut menunjukkan perbedaan hanya dalam tiga bulan.

Selain itu, ada penelitian tentang topik ini di komunitas Hispanik. 150 Pria dan wanita Hispanik yang mengonsumsi serat larut ekstra mengalami penurunan besar dalam kadar LDL mereka. Periset percaya alasannya adalah serat larut membantu menghilangkan empedu dan LDL dari tubuh sebagai limbah melalui buang air besar.

Berapa Cukup?

Para ahli merekomendasikan orang dewasa mengonsumsi 20 hingga 35 gram serat dalam makanan mereka, setiap hari. Sayangnya kebanyakan orang tidak mengindahkan pesan tersebut, hanya menerima setengah dari jumlah itu. Beberapa orang percaya fakta bahwa orang Amerika tidak mengonsumsi banyak serat adalah salah satu alasan mengapa kita memiliki tingkat penyakit kesehatan yang lebih tinggi daripada negara-negara yang memiliki pola makan tinggi serat.

Bagaimana Anda mendapatkan lebih banyak serat dalam diet Anda? Mudah saja, hanya berpikir seperti seorang vegetarian. Bukan berarti Anda harus sepenuhnya beralih ke gaya hidup itu, tetapi sebagian besar makanan yang mereka makan adalah makanan berserat tinggi. Mereka memakan banyak produk tumbuhan, dan dinding sel tumbuhan adalah yang membentuk serat. Daging dan produk hewani lainnya tidak mengandung serat. Anda harus berhati-hati saat mengambil sepotong roti atau makanan panggang lainnya. Mereka mungkin menipu. Yang dibuat dengan tepung putih tidak begitu tinggi seratnya karena telah dihilangkan dalam pengolahan.

Umumnya Anda memiliki izin makan yang lengkap dalam hal makanan berserat tinggi. Kebanyakan dari mereka sangat rendah kalori, dan karena mereka tidak memecah sebanyak makanan lain, sebenarnya dapat mengambil lebih banyak kalori dari sistem Anda daripada yang mereka tinggalkan.

Ada dua jenis serat yang harus Anda konsumsi – larut dan tidak larut. Serat larut dipecah dalam air, di perut Anda, dan menjadi zat seperti gelatin. Sementara itu, serat tidak larut tidak rusak. Itu membuat jalan melalui saluran pencernaan Anda dalam bentuk padat, saat ia mengumpulkan limbah yang menempel di dinding, dan mengeluarkannya dari tubuh Anda. Kombinasi yang baik dari kedua serat akan menjaga tubuh Anda tetap bekerja dengan baik.

 

 

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *